Μετά τα 50, το σώμα της γυναίκας αλλάζει με τρόπους που συχνά δεν είναι άμεσα ορατοί στη ζυγαριά αλλά φαίνονται ξεκάθαρα στον καθρέφτη.
Οι 9 στις 10 γυναίκες μετά τα 50, αν και δεν έχουν πάρει κιλά και παραμένουν στα ίδια νούμερα, αρχίζουν ξαφνικά να παρατηρούν κάτι διαφορετικό στο σώμα τους: Μια επίμονη κοιλιά που δεν υπήρχε πριν.
Γιατί συμβαίνει αυτό;
Η φάση της εμμηνόπαυσης φέρνει σημαντικές ορμονικές αλλαγές, με κυριότερη τη μείωση των οιστρογόνων. Το σώμα, χωρίς να αλλάξει απαραίτητα συνολικό βάρος, αρχίζει να κατανέμει διαφορετικά το λίπος το οποίο συγκεντρώνεται κατά κύριο λόγο στην κοιλιά
Παράλληλα, η φυσική μείωση της μυϊκής μάζας επιβραδύνει τον μεταβολισμό, κάνοντας το σώμα λιγότερο «αποτελεσματικό» στο να καίει ενέργεια.
Η κοιλιά που εμφανίζουν λοιπόν οι γυναίκες μετά τα 50 δεν είναι θέμα περιττών κιλών αλλά αποτέλεσμα σημαντικών αλλαγών στο σώμα.
Πώς να διώξετε την κοιλιά μετά τα 50
Η κοιλιά μετά τα 50 δεν «φεύγει» με τον τρόπο που έφευγε στα 30 διότι δεν είναι μόνο θέμα θερμίδων αλλά ένας συνδυασμός ορμονών, μυϊκής μάζας και τρόπου ζωής. Αν απλώς καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες και κάνετε περπάτημα, μην εκπλαγείτε που δεν θα δείτε καμία διαφορά στην περιοχή της κοιλιάς.
Τα 5 SOS βήματα
1. Ασκήσεις ενδυνάμωσης
Η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι το Α και το Ω για να διώξετε την κοιλιά μετά τα 50. Δύο με τρεις φορές την εβδομάδα κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάρη ή αντιστάσεις για όλο το σώμα. Όσο αυξάνετε ή διατηρείτε τη μυϊκή μάζα, τόσο βελτιώνεται και ο μεταβολισμός σας, άρα το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες ακόμα και σε ηρεμία.
2. Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
Στόχος είναι κάθε σας γεύμα να περιέχει πρωτεΐνη ώστε να διατηρούνται οι μύες και να μειώνεται το αίσθημα της πείνας. Μία μικρή λεπτομέρεια που κάνει διαφορά είναι να προσπαθήστε να έχετε μια καλή πηγή πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα π.χ. αυγό, γιαούρτι, όσπρια, ψάρι, κοτόπουλο.
3. Ήπιο θερμιδικό έλλειμμα
Ξεχάστε τις εξαντλητικές δίαιτες και φροντίστε να είστε συνεπείς σε μία μικρή μείωση των θερμίδων που καταναλώνετε. Η συνέπεια είναι πολύ πιο σημαντική από την αυστηρή δίαιτα.
4. Ύπνος και στρες
Φροντίστε να κοιμάστε καθημερινά 6-8 ώρες και να μειώσετε όσο το δυνατόν το στρες από τη ζωή σας. Η κορτιζόλη παίζει τεράστιο ρόλο στην κοιλιά. Όταν το σώμα βρίσκεται σε στρες είτε λόγω έλλειψης ύπνου, είτε ψυχολογικό, είτε λόγω εξαντλητικής δίαιτας, μπαίνει σε «κατάσταση επιβίωσης» και αυξάνεται η κορτιζόλη στον οργανισμό. Η «ορμόνη του στρες» όπως την αποκαλούν ευνοεί τη συγκέντρωση λίπους γύρω από την περιοχή της κοιλιάς.
5. Έξυπνη αερόβια άσκηση
Η αερόβια άσκηση είναι απαραίτητη αλλά πρέπει να είναι συμπληρωματική στην προπόνηση ενδυνάμωσης και όχι να την αντικαθιστά. Βρείτε έξυπνους τρόπους να βάλετε αερόβια άσκηση στη ζωή σας όπως για παράδειγμα να πάτε από τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, να πάτε για τα ψώνια σας με τα πόδια αντί για το αυτοκίνητο ή να παρκάρετε λίγο πιο μακριά από τη δουλειά.
Μην ξεχνάτε πως μικρές, σταθερές αλλαγές στην καθημερινότητα μπορούν να φέρουν πολύ μεγαλύτερα αποτελέσματα από οποιαδήποτε «γρήγορη» λύση.